Blood Flow Restriction (Προπόνηση περιορισμού αιματικής ροής)

Πως ακριβώς δουλεύει η τεχνική;

Κατά τη διάρκεια της τεχνικής αυτής ο ασθενής ή ο αθλητής ασκείται έχοντας τοποθέτηση έναν στενό ελαστικό ιμάντα γύρω από το άνω μέρος του χεριού, στην κατάφυση του δελτοειδή ή στο άνω μέρος των μοιρών στο τελείωμα της γλουτιαίας πτυχής περιορίζοντας την μηριαία αρτηρία. Προτού γίνει περιορισμός της αρτηριακής κυκλοφορίας γίνεται αρχικά αποκλεισμός της φλεβικής κυκλοφορίας ώστε το αίμα να εισέρχεται στους μύες χωρίς να επιστρέφει και σε συνδυασμό με ήπια άσκηση (πολλές επαναλήψεις, μικρή αντίσταση) επέρχεται πολύ γρήγορα κόπωσης στο μυ χωρίς όμως Και το στρες στους ιστούς και στους τένοντες. Ουσιαστικά, αλλάζει τοπικά η ομοιόσταση μιας και οι μύες δεν τροφοδοτούνται αρκετά με οξυγόνο και άρα ενεργοποιούνται σχεδόν αμέσως οι μυϊκές ίνες τύπου δύο (που δεν βασίζονται στο οξυγόνο για παραγωγή ενέργειας) Λόγω του περιορισμού της αιματικής ροής. Αυτόματα απελευθερώνονται αναβολικές ορμόνες που κυκλοφορούν σε όλο το σώμα. Κατά τη διάρκεια της BFR υπάρχει περιορισμένη παροχή οξυγόνου που σημαίνει ότι οι αργίες τύπου ένα μυϊκές ίνες δεν είναι για πολλή ώρα ενέργειες γιατί χρειάζεται το οξυγόνο ως πηγή ενέργειας. Αντίθετα επιστρατεύονται οι γρήγορες τύπου δύο μυϊκές ίνες κατά την άσκηση περιορισμού αιματικής ροής. Κανονικά η τύπου δύο είναι επιστρατεύονται κατά την υψηλής έντασης και αντίστασης προπόνηση, αλλά επειδή περιορίζεται η αιματική ροή, το ερέθισμα για την επιστράτευση έρχεται και με πολύ χαμηλές αντίστασης στις τύπου ΙΙ μυϊκές ίνες.

Αποτελέσματα προπόνησης περιορισμού αιματικής ροής :

Ο περιορισμός της αιματικής ροής δημιουργεί ένα πρήξιμο στα κύτταρα των μυών ενεργοποιούνται άμεσα η μεταβολικές διαδικασίες του οργανισμού ενώ συσσωρεύονται το αίμα με αποτέλεσμα την γρήγορη ανάπτυξη των μυών το υποξικό περιβάλλον προάγει την δύναμη και την ανάπτυξη των μυών ενεργοποιώντας τις μυϊκές ίνες τύπου δύο η άμεση κόπωση αναγκάζει το νευρικό σύστημα να στρατολόγηση τις μεγαλύτερες μυϊκές ίνες ταχείας συστολής οι οποίες έχουν τη μεγαλύτερη ικανότητα ανάπτυξης αύξηση της αυξητικής ορμόνης και του ινσουλινικού αυξητικού παράγοντα η προπόνηση περιορισμό αιματικής ροής φαίνεται από κάποιες έρευνες ότι έχει και αναλγητικό ρολό.

Πλεονεκτήματα

Αύξηση μυϊκής μάζας (υπερτροφία) αύξηση μυϊκής δύναμης αυξημένη καρδιοαγγειακή ικανότητα αύξηση αυξητικής ορμόνης μειωμένο φορτίο στις αρθρώσεις και στους τραυματισμένος μύες λίγο η καθόλου μυϊκός τραυματισμός αναλγησία.

Που χρησιμοποιούνται:

• Αποκατάστασή
• Πρόληψη
• Αθλητές μέσα σε αγωνιστική σεζόν
• Περίοδοι ξεκούρασης
• Ευπαθείς ομάδες.